การบริหารทรวงอกเพื่อเพิ่มความกระชับ

สำหรับสาวๆ ที่หน้าอกหย่อนคล้อยไม่ว่าจะเกิดจากสาเหตุใดๆ ก็ตาม ทำให้หน้าอกเสียรูปทรง ใส่เสื้อผ้าไม่สวย ถ้าอยากมีหน้าอกกระชับแต่งตึงโดยไม่ต้องผ่านมีดหมอ เรามีเคล็บลับการบริหารทรวงอกเพื่อเพิ่มความกระชับมาฝาก สามารถใช้ได้กับสาวที่มีหน้าอกสวยอยู่แล้วแต่อยากให้คงรูปสวยตลอดเวลา ง่ายด้วย 5 ท่า ดังต่อไปนี้

ท่าที่ 1
เริ่มจากยืนตัวตรง ยื่นเท้าขวาออกไปข้างหน้าหนึ่งก้าวแล้วงอเข่าเล็กน้อย ส่วนเท้าซ้ายเหยียบบนผ้าฟิตเนสโดยใช้ส่วนของปลายเท้าเหยียบเอาไว้ แล้วใช้สองมือข้างยึดปลายผ้าทั้งสองข้างไว้ด้านหลัง แล้วกางแขนออกไปและก้มตัวลง โดยไม่ต้องเคลื่อนไหวต้นแขน จากนั้นก้มลงและยืดตัวขึ้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง

ท่าที่ 2
นั่งขัดสมาธิให้ลำตัวตั้งตรง งอแขนโดยใช้ฝ่ามือประกบกันในลักษณะเหมือนการไหว้ และตั้งอยู่กึ่งกลางระหว่างหน้าอก จากนั้นก็เริ่มเกร็งแขนและหน้าอก ดันฝ่ามือเข้าหากันประมาณ 2-3 วินาที แล้วคลายออก ทำซ้ำ 16 ครั้ง

ท่าที่ 3
นั่งท่าขัดสมาธิ ใช้มือจับผ้าฟิตเนสสองข้างโดยให้ผ้าพาดอยู่ด้านหลังอ้อมใต้รักแร้ งอแขนแล้วเกร็งแขน จากนั้นค่อยๆ ดึงผ้าเข้าหากันมาที่หน้าอก ทำซ้ำ 15 ครั้ง

ท่าที่ 4
คุกเข่าลงแล้วก้มตัวไปกับพื้น พาดผ้าฟิตเนสเอาไว้ด้านหลัง ใช้มือทั้งสองข้างจับผ้าแต่ละด้านไว้ และใช้สองแขนพยุงไหล่ไว้ กางแขนแล้วก้มตัวลง ทำ 10-15 ครั้ง

ท่าที่ 5
ยืนกางขาและงอขาเล็กน้อย ใช้สองเท้าเหยียบกลางผ้าฟิตเนสไว้ ใช้สองแขนจับปลายผ้า ปล่อยแขนไว้ที่สะโพก โดยให้ข้อศอกชี้ไปด้านหลัง แขนขวาดึงปลายผ้าไปข้างหลัง แขนซ้ายงอทำเป็นเส้นทแยงมุม ดึงขึ้นไปด้านบน สลับข้างและทำข้างละ 15 ครั้ง